Movimente-se

Movimente-se Mais: Guia para uma Vida Ativa

Que nosso estilo de vida tem nos tornado cada vez mais inativos e sedentários não é novidade para ninguém. Mas também já está mais do que comprovado que aqueles que reduzem o tempo sentado e incorporam qualquer quantidade de atividade física moderada a vigorosa colhem benefícios para a saúde. É uma máxima simples: alguma atividade física é melhor do que nenhuma.

Quanto é o Suficiente?

Para colher benefícios substanciais para a saúde, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) por semana de exercício físico aeróbico de intensidade moderada , ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) a 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de exercício físico aeróbico de intensidade vigorosa, ou uma combinação entre as intensidades.

O ideal é que a exercício aeróbico seja distribuído ao longo da semana.

Benefícios adicionais para a saúde são obtidos ao se engajar em exercício físico além do equivalente a 300 minutos (5 horas) de atividade física de intensidade moderada por semana.

Mas não para por ai não! É essencial que seja incorporado, além desse tempo de exercício aeróbico, exercícios resistidos, de fortalecimento muscular 2-3x na semana.

Qualquer Tipo de Atividade Conta

Inclusive incorporar escolhas melhores como meio de transporte por exemplo, usando caminhadas e bicicletas para locomoção quando possível.

Incorporar um um estilo de vida mais ativo, com atividades aeróbicase de fortalecimento muscular, é essencial para a saúde e o bem-estar geral dos adultos.

Portanto, levante-se, mova-se e viva mais e melhor!