O exercício resistido, também conhecido como exercício de força, é fundamental para o desenvolvimento da força, potência e resistência muscular. Este tipo de treinamento pode utilizar pesos livres, máquinas, bolas medicinais, elásticos e até mesmo o peso do próprio corpo para fornecer a resistência necessária para promover ganhos de força.
Benefícios do Exercício Resistido
Desempenho:
- Aumento da força
- Melhora das habilidades motoras
- Aumento da velocidade e potência
- Redução e prevenção de lesões esportivas
Saúde:
- Melhora da composição corporal
- Aumento da densidade mineral óssea
- Melhora do perfil lipídico
- Maior sensibilidade à insulina
- Redução do risco de sobrepeso e obesidade
Importância do Acompanhamento Profissional
É essencial que o exercício resistido seja acompanhado por um profissional de educação física qualificado e experiente, garantindo a realização correta das técnicas. A supervisão adequada ajuda a prevenir lesões e a maximizar os benefícios do treinamento.
Exercício Resistido em Crianças e Adolescentes
Crianças e adolescentes, especialmente antes da puberdade, ainda não possuem o ambiente hormonal necessário para ganhos significativos de massa muscular através do exercício resistido. No entanto, a prática correta pode melhorar a força muscular sem grandes aumentos de massa, por meio de adaptações neurológicas. Estas adaptações envolvem o recrutamento mais eficiente de neurônios motores durante a contração muscular.
Para jovens atletas, o exercício resistido desempenha um papel crucial na prevenção de lesões. O foco deve estar em garantir que a quantidade de treino seja adequada para a idade e estágio de desenvolvimento, proporcionando períodos de descanso suficientes e uma alimentação que suporte essa carga de treino. Energia suficiente é vital para não comprometer o desenvolvimento geral da criança.
Estruturação dos Programas de Treinamento
Os programas de treinamento resistido bem estruturados e que respeitam as diretrizes mencionadas não têm efeitos negativos sobre o crescimento ósseo ou a saúde geral. A idade para iniciar o exercício resistido pode variar devido às diferenças individuais no desenvolvimento e na experiência em treinamento. Além disso, é crucial considerar a maturidade emocional da criança para evitar pressão excessiva e garantir uma experiência positiva.
Considerações Finais
Para garantir que o treinamento resistido seja benéfico para crianças e adolescentes, é necessário:
- Um acompanhamento profissional qualificado
- Treinos adequados à idade e estágio de desenvolvimento
- Períodos de descanso suficientes
- Alimentação adequada
Com essas medidas, o exercício resistido pode ser uma ferramenta poderosa para promover saúde, desempenho e bem-estar em jovens atletas.
Procure sempre um médico do esporte antes de colocar seu filho na academia.
Referência:
Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM, AAP COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020;145(6):20201011
