Potencializando o Desempenho Físico com Cafeína
A cafeína é uma substância conhecida por seus efeitos estimulantes no sistema nervoso central, presente em diversas bebidas populares, como café, chá e refrigerantes.
Tem o potencial de ter benefícios em uma ampla gama de esportes, variando de eventos de resistência prolongados a esportes de campo e quadra.
Como funciona?
Um dos principais benefícios da cafeína é sua capacidade de aumentar a resistência e reduzir a fadiga durante o exercício. Ela alcança esse efeito bloqueando a ação da adenosina, um neurotransmissor que contribui para a sensação de fadiga no cérebro.
Ao bloquear a adenosina, a cafeína permite que o corpo continue exercitando-se por mais tempo sem sentir a mesma exaustão.
Além disso, a cafeína também pode ter um impacto positivo na coordenação motora e na precisão, especialmente para atletas envolvidos em esportes que exigem habilidades motoras finas, como tênis e golfe.
Qual a dosagem?
A cafeína deve ser consumida pelo menos 1 hora antes do exercício, na dose de 3-6g/kg de peso. O consumo dietético habitual de cafeína (como por exemplo, café diário) não parece diminuir seus efeito ergogênico.
O consumo excessivo de cafeína pode acarretar em efeitos colaterais indesejados, como ansiedade e insônia, prejudicando assim o desempenho físico.
Em síntese, a cafeína pode representar uma ferramenta valiosa para potencializar o desempenho físico, desde que utilizada com prudência e sob supervisão adequada. A dosagem correta e o equilíbrio entre os benefícios e os possíveis efeitos adversos devem ser criteriosamente avaliados, garantindo assim que a cafeína seja empregada de forma segura e eficaz para alcançar os objetivos atléticos.
Procure sempre um médico do esporte antes de iniciar o consumo.
Boa semana, bons treinos.
Referências:
- Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J et al. 2018. IOC consensus statement: Dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med 52(7):439-455. doi:10.1136/bjsports-2018-099027
- Peeling P, Binnie MJ, Goods PSR et al. 2018. Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab 28(2):178-187. DOI: 10.1123/ijsnem.2017-0343. Epub 2018 Feb 21.
- Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
