Você sabia que um simples cochilo diurno pode melhorar significativamente o desempenho físico e cognitivo de atletas e jovens fisicamente ativos? Estudos recentes indicam que cochilar durante o dia traz muitos benefícios, desde aumento de força e resistência até redução da fadiga e melhora da cognição.
Idealmente esses cochilos devem acontecer após o almoço, durar entre 30-60 minutos, monstrando melhorias significativas em força, velocidade e resistência. Isso acontece porque o descanso durante o dia ajuda na recuperação muscular e no relaxamento, preparando o corpo para atividades intensas.
Duração Ideal do Cochilo
Embora cochilos de várias durações tragam benefícios, a faixa ideal parece ser entre 30 e 60 minutos. Cochilos mais curtos podem não permitir que o corpo entre nos estágios mais profundos do sono, enquanto cochilos mais longos podem causar inércia do sono, aquela sensação de grogue que às vezes temos ao acordar.
Tempo de Despertar
Além da duração do cochilo, o tempo entre o despertar e a atividade esportiva é crucial. Recomenda-se um intervalo mínimo de 60 minutos após acordar do cochilo antes de começar a treinar ou competir. Isso ajuda a evitar a inércia do sono e permite que o corpo e a mente estejam totalmente despertos e prontos para o desempenho.
Cochilos Após uma Noite de Sono Normal
Os benefícios dos cochilos são mais robustos após uma noite de sono normal. Isso significa que mesmo que você tenha dormido bem à noite. Embora os cochilos também sejam benéficos em condições de privação parcial de sono, os resultados são menos consistentes. Portanto, não se deve contar apenas com ele para compensar noites mal dormidas de forma regular.
Conclusão
Cochilar durante o dia, especialmente por 30 a 60 minutos, pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho físico e cognitivo, bem como reduzir a fadiga em atletas e jovens fisicamente ativos. Para maximizar os benefícios, é essencial permitir um intervalo de pelo menos 60 minutos após acordar do cochilo antes de se engajar em atividades esportivas ou mentais. Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente o impacto dos cochilos em condições de privação de sono, os resultados atuais são promissores. Então, que tal incluir um cochilo na sua rotina de treinos? Seu corpo e mente vão agradecer!
Referência:
- Is daytime napping an effective strategy to improve sport-related cognitive and physical performance and reduce fatigue? A systematic review and metaanalysis of randomised controlled trials. Mesas AE, Núñezde Arenas-Arroyo S,Martinez-Vizcaino V,et al. Br J Sports Med 2023;57:417–426.
