A prática de exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde, mas é natural que surjam dúvidas e preocupações em relação à segurança durante o exercício. Entender como se manter seguro enquanto se mantém ativo é fundamental para desfrutar de todos os aspectos positivos do movimento.
Embora lesões e eventos adversos possam ocorrer, a maioria das pessoas não enfrenta grandes riscos ao realizar exercício físico em intensidade moderada. Estudos mostram que os benefícios à saúde superam em muito os riscos associados à prática regular de exercícios. Para garantir sua segurança, é essencial aumentar gradualmente a intensidade e a duração das atividades, além de priorizar o fortalecimento muscular e a flexibilidade.
3 dicas essenciais de segurança na hora de fazer exercício:
1) Avaliação pré participação esportiva
Passe por uma avalição com um médico do esporte antes de iniciar a prática de exercícios.
2) Aumente a Atividade Gradualmente
O segredo para evitar lesões está em aumentar gradualmente a intensidade e a frequência ds exercícios. Inicie com exercícios de baixa intensidade e, conforme sua resistência e condicionamento melhorarem, progrida para atividades mais desafiadoras. Preste atenção à sua capacidade física e respeite os limites do seu corpo.
3) Use Equipamentos de Proteção Adequados
O uso de equipamentos adequados para o tipo de exercício físico que você vai fazer, isso vai desde um tênis adquado para corrida a um capacete para andar de bicicleta.
Conclusão
Praticar atividade física regularmente é fundamental para manter uma vida saudável e ativa. Com as precauções certas, é possível minimizar os riscos de lesões e aproveitar ao máximo os benefícios do exercício. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, respeitar seus limites e buscar orientação profissional se necessário. Mantenha-se seguro e em movimento!
Referência:
Physical Activity Guidelines for Americans- 2nd edition
