Alguma vez você já pensou? Estou ansioso, acho que vou treinar?
Se não pensou, deveria! Você não vai se arrepender
Distúrbios de ansiedade estão entre um dos principais problemas de saúde da atualidade com impacto muitas vezes debilitantes, no bem-estar e funcionamento diário. Ela pode se manifestar de várias maneiras, desde inquietação e preocupações excessivas até ataques de pânico debilitantes. Pessoas com ansiedade tem maior risco de sofrerem de outras condições de saúde como depressão e doenças cardiovasculares.
No entanto, existe uma arma poderosa que muitos de nós subestimamos: o exercício físico. Neste artigo, exploraremos a importância do exercício para pessoas que sofrem de ansiedade e como ele pode ser um aliado essencial na jornada rumo ao equilíbrio emocional.
E o que o exercício físico tem a ver com isso?
O exercício regular não apenas fortalece o corpo, mas também tem um impacto profundo no bem-estar psicológico e emocional. Tem um importante efeito ansiolítico (até mesmo em quem não tem ansiedade), sendo um importante fator protetor contra os sintomas de ansiedade e depressão em todas as idades.
- Liberação de Endorfinas: O exercício tem um efeito ansiolítico, desencadeia a liberação de endorfinas, neurotransmissores que elevam o ânimo e reduzem a sensação de dor. Isso cria uma sensação de euforia e bem-estar, aliviando a ansiedade.
- Melhoria do Sono: A insônia é frequentemente associada à ansiedade. O exercício ajuda a regular o ciclo sono-vigília, facilitando o sono profundo e reparador.
- Aumento da Autoestima: Conquistar metas de condicionamento físico pode aumentar a autoestima e a autoconfiança, reduzindo a autocrítica que frequentemente acompanha a ansiedade.
- Distração Positiva: O exercício oferece uma oportunidade de focar a mente em atividades físicas, proporcionando uma distração positiva dos pensamentos ansiosos.
Não alcançar o mínimo recomendado pela Organização mundial da saúde, de 150 minutos de exercício físico semanais de moderada intensidade, aumenta em 32% a chance de apresentar sintomas ansiosos.
E qual o melhor exercício para controlar a ansiedade?
Aquele que você desfrute da prática e consiga fazer sempre! Incorporar o exercício em sua rotina diária é fundamental. Reserve um tempo específico para a prática regular de atividades físicas, assim como faria com outras obrigações.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar um médico do esporte para avaliar qual tipo de atividade é mais adequado às suas necessidades e condições individuais.
Comece hoje mesmo e dê um passo em direção a uma vida com menos ansiedade e mais bem-estar.
Referência:
Junjie Xiao. Physical Exercise for Human Health 2020. Advances in Experimental Medicineand Biology. Springer Nature Singapore Pte Ltd. 2020.
