A busca por métodos eficazes para melhorar o desempenho esportivo é constante entre atletas e entusiastas do esporte. Um dos suplementos que tem ganhado atenção nos últimos anos é o bicarbonato de sódio. Mas como ele atua no corpo e quais são suas indicações?
Como o Bicarbonato de Sódio Atua no Corpo?
O bicarbonato de sódio, uma substância comum encontrada em muitas cozinhas, tem propriedades que podem ser benéficas para os atletas. Durante exercícios intensos, especialmente aqueles que envolvem sprints ou esforços de alta intensidade, o corpo produz ácido lático. Este ácido lático pode acumular-se nos músculos, levando a uma sensação de queimação e fadiga muscular.
O bicarbonato de sódio atua como um tampão, ajudando a neutralizar o ácido lático. Quando ingerido, ele aumenta o pH do sangue e dos músculos, reduzindo a acidez e permitindo que o atleta mantenha um desempenho de alta intensidade por mais tempo antes de sentir os efeitos debilitantes da acidose.
Indicações do Uso de Bicarbonato de Sódio
O uso de bicarbonato de sódio é mais indicado para atividades de alta intensidade que duram entre um a sete minutos, como corridas de curta distância, natação, ciclismo e levantamento de peso. Atletas que praticam esportes intermitentes de alta intensidade, como futebol ou basquete, também podem se beneficiar.
Dicas para o Uso Seguro e Eficaz
- Dosagem: A dose recomendada geralmente varia entre 0,2 a 0,4 gramas por quilograma de peso corporal. É importante que a ingestão seja gradual para evitar desconforto gastrointestinal.
- Timing: O bicarbonato de sódio deve ser ingerido cerca de 60 a 90 minutos antes do exercício para permitir que o corpo absorva e utilize o tampão de forma eficaz.
- Hidratação: Beber bastante água é crucial para ajudar na absorção e minimizar possíveis desconfortos gastrointestinais.
Potenciais Efeitos Colaterais
Embora o bicarbonato de sódio possa ser benéfico, ele também pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Os mais comuns incluem desconforto gastrointestinal, como náuseas, inchaço e diarreia. Por isso, é essencial que os atletas testem a suplementação durante os treinos e não diretamente em competições importantes.
Conclusão
O bicarbonato de sódio pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a performance esportiva em atividades de alta intensidade. No entanto, como qualquer suplemento, é importante usá-lo com cautela e sob orientação de um profissional de saúde ou nutricionista esportivo. Testar a dosagem e o timing nos treinos é fundamental para garantir que o corpo responda bem e evitar surpresas desagradáveis durante a competição.
Se você está pensando em experimentar o bicarbonato de sódio para melhorar seu desempenho, consulte um médico do esporte para garantir que essa é a melhor opção para suas necessidades específicas.
Boa semana, bons treinos
Referências:
- Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J et al. 2018. IOC consensus statement: Dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med 52(7):439-455. doi:10.1136/bjsports-2018-099027
- Peeling P, Binnie MJ, Goods PSR et al. 2018. Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab 28(2):178-187. DOI: 10.1123/ijsnem.2017-0343. Epub 2018 Feb 21.
