Qual melhor exercício para emagrecer?
O Papel do Exercício Físico na perda de peso O exercício físico desempenha um papel essencial no processo de perda de peso, e a escolha do tipo de atividade pode impactar diretamente os resultados em termos de perda de peso e composição corporal. Estudos indicam que diferentes tipos de treinamento oferecem benefícios distintos, sendo importante […]
Melhora de composição corporal
Para melhorar a sua composição composição corporal não é só fechar a boca e fazer exercício. Existe uma estratégia eficaz para que você emagreça perdendo gordura, enquanto mantém ou até mesmo ganha músculo. Confira os principais pontos: 1. Dieta A restrição calórica aliada a uma ingestão adequada de proteínas é essencial. Estudos mostram que uma […]
Exercício físico e pressão alta
O Papel do Exercício Físico no Manejo da Hipertensão A importância do exercício físico para o tratamento da pressão alta é inquestionável. As recomendações atuais destacam a importância de incorpora-los como parte do tratamento não farmacológico. Diversos estudos apontam que tanto o exercício aeróbico quanto os resistidos (como a musculação) são eficazes na redução da […]
Sono e performance esportiva
Embora evidências sugiram que atletas de elite frequentemente experimentam inadequações de sono, estabelecer uma relação causal entre a participação em esportes de elite e a degradação do sono é complexo. Vejamos alguns pontos-chave: Influência de Fatores Específicos do Esporte O sono dos atletas é influenciado por vários fatores específicos do esporte, como: Além das demandas […]
Bicarbonato de sódio e performance esportiva
A busca por métodos eficazes para melhorar o desempenho esportivo é constante entre atletas e entusiastas do esporte. Um dos suplementos que tem ganhado atenção nos últimos anos é o bicarbonato de sódio. Mas como ele atua no corpo e quais são suas indicações? Como o Bicarbonato de Sódio Atua no Corpo? O bicarbonato de […]
O poder das sonecas na performance esportiva
Você sabia que um simples cochilo diurno pode melhorar significativamente o desempenho físico e cognitivo de atletas e jovens fisicamente ativos? Estudos recentes indicam que cochilar durante o dia traz muitos benefícios, desde aumento de força e resistência até redução da fadiga e melhora da cognição. Idealmente esses cochilos devem acontecer após o almoço, durar […]
Nitrato pode melhorar sua performance?
Você sabia que tomar um suco de beterraba antes do treino pode melhorar a performance física? Isso acontece pela presença de nitrato nesse alimento que pode levar a uma maior produção de óxido nítrico, de ação vasodilatadora, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo a fadiga muscular. Além disso, estudos demonstram que o nitrato pode melhorar […]
Como a Beta Alanina pode melhorar seu desempenho esportivo
A beta alanina é um aminoácido não essencial que é produzido naturalmente pelo corpo. É comumente encontrado em alimentos como carne e peixe, e também está disponível como suplemento alimentar. Benefícios da Beta Alanina Sabe-se que a beta alanina aumenta a produção de carnosina no corpo, que é um composto que ajuda a reduzir a […]
Cafeína como pré treino
Potencializando o Desempenho Físico com Cafeína A cafeína é uma substância conhecida por seus efeitos estimulantes no sistema nervoso central, presente em diversas bebidas populares, como café, chá e refrigerantes. Tem o potencial de ter benefícios em uma ampla gama de esportes, variando de eventos de resistência prolongados a esportes de campo e quadra. Como […]
Mitos sobre a creatina
A creatina é um dos suplementos mais populares e amplamente estudados quando se trata de melhorar o desempenho esportivo. No entanto, ainda existem muitas dúvidas e equívocos sobre seu uso. Vamos desmascarar alguns mitos comuns associados ao seu uso no mundo do esporte. Em conclusão, a creatina é um suplemento seguro e eficaz para melhorar […]